爱国主义宣传中心以无资金

低价六十万出售本站并同价出售多个著名网站(首页底部)

当前位置:首页 > 时尚 > 华语减肥

瘦腿健身操 不同年龄全攻略 纤细美腿跳出来

作者:
字体:
发布时间:2013-04-14 22:05:11
来源:

导语:夏天将至,短裙短裤对很多美妞来说都是个不小的诱惑。可是粗壮的大象腿又让不少美妞们对此只能望而却步。今天,爱美网小编就给大家介绍一款瘦腿减肥健身操,让大家在做有氧健身操的同时修炼出性感纤细美腿,快速瘦腿,大家一起来看看吧。

夏天快到了,美妞们都迫不及待地想穿上漂亮可爱的短裙短裤,既凉爽又性感,实在是夏天的不二选择。但是,不少美妞都向爱美网小编抱怨说,腿型看来看去都感觉不好看,真心觉得再好看的短裙短裤穿在自己身上都是浪费,自己把好好的衣服给毁了。看着自己粗壮的大象腿,实在不好意思就这样把丢脸的大腿暴露在阳光底下,只能在炎热的夏天里依旧穿着长裤把腿部给遮住,再闷在热也没有办法,谁让自己天生的腿型不好看呢。今天,爱美网小编我就给大家搜罗来针对不同年龄层不同的腿形问题的瘦腿健身操,让大家通过后天的健身操锻炼而修炼出纤细美腿。让大家在即将到来的炎炎夏天,可以开开心心地把短裤短裙穿上身,美美地和朋友约会去。

20岁~26岁MM

问题症结:腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。

为什么会这样:饮食无控制,缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。

训练target:细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。

1.屈腿外展

手扶住支撑物并直立,一边运动腿上抬一边外展,单腿动作要交替。10~15个/腿/组。

注意:身体和支撑腿要记得保持正直,不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部,保持运动腿大腿与地面的平行,小腿要保持垂直于地面,慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

2.箭步蹲

身体保持直立,慢慢跨步下蹲,反复交替腿部动作,10~15个/腿/组。

注意:上体必须保持正直,同时要收紧腰腹部和臀部,让大腿与地面保持平行,做到小腿垂直于地面,然后双臂叉腰保持平衡。同时,大家还可以根据自己的力量状况进行负重。

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立,然后将腿后抬,反复交替动作,10~15个/腿/组。

爱美网小编tips:可用肘部撑住身体,但是注意背部不要拱起,同时保持收紧腰腹部还有臀部,腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。

>更多相关文章
关于本站 - 广告服务 - 免责申明 - 招聘信息 - 联系我们
《热爱我们的祖国,让中华民族更加繁荣昌盛 。》---(中国北京华语社爱国主义宣传中心原中华人民爱国主义宣传中心 。)
人民商场网、人民商城网出售、中华军事网(关帝网)出售、北京民心网、中华新闻网出售、国民新闻网(国民官网)出售
爱国宣传中心资金紧缺,欢迎各界人士捐助。北京华语社收款地址:中国工商银行(621226 1717005970049)杨志强收
本网站发布宣传文稿,(网站首页)每篇文章宣传费三百元,欢迎各企事业单位联系发文 邮箱:903238507@qq.com
华语新闻网:《中华新闻网》--官网。版权所属单位:北京市华语社 统一社会信用代码:91110105MA005MBT1R.
Copyright@2012-2032 华语官网(华语新闻网)联系电话: 17611656736、17071410443 All Rights Reserved
北京华语社:北京市朝阳区朝阳北路225号 邮箱: zhonghuaxinwen@163.com 微信:zhonghuaxinwenwang
北京市华语社办公新址:北京市房山区城关街道顾八路1区1号,原办公电话:010-56184148因迁址无法使用
互联网新闻信息服务许可证- 互联网出版许可证- 增值电信业务经营许可证- 广播电视节目制作经营许可证
北京华语社网络科技有限公司与中国北京华语社爱国主义宣传中心(原中华人民爱国主义宣传中心)共同主办